骨盤底筋しまり

尿道・オシリ周りのフィットネスボール。
「骨盤底筋運動」と「ボールつぶし」を組み合わせ、意識しにくい骨盤底筋に自然にアプローチします。

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骨盤底筋とは

骨盤の底にあって、臓器を下から支え、排尿・排便をコントロールする筋肉群です。

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◎以下の２つの運動効果はほとんど同じです。やりやすい方で運動してください。
◎運動量の目安：１０回
◎無理をしないで継続性を重視しましょう。

屈伸運動

［１］股にボールをはさみ、腰に手を沿える。［２］力を抜いてひざを軽く曲げる。［３］ボールを股で押しつぶしながら上体を上げていく。その時、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門を締めることで骨盤底筋のエクササイズができます。［４］上体を上げた状態で２秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける。〈繰り返し〉

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ブリッジ運動

［１］仰向けに寝て、ひざを曲げ、股にボールをはさむ。手は体の横におき、手のひらを床につける。［２］ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門を締めることで骨盤底筋のエクササイズができます。［３］骨盤を上げた状態で、２秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける。［４］力を抜いて下ろす。〈繰り返し〉

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使用上の注意
⚫︎通院中の方、心臓等に持病のある方、障害のある方は、医師に相談の上使用してください。⚫︎妊娠中の方は使用しないでください。⚫︎ビニールのにおいが苦手な方は使用しないでください。⚫︎トレーニング以外の目的で使用しないでください。⚫︎使用中に身体に異常を感じた場合は、直ちに使用をおやめください。⚫︎ボールの上で立ち上がる等の危険な使い方はおやめください。⚫︎色落ちする場合がありますので、初めて使用する前に乾いた布等で一度拭いてからご使用ください。⚫︎必要以上に空気を入れないでください。空気を入れ過ぎると変形や破損のおそれがあります。⚫︎鋭利なものが接触しないようにしてください。破損するおそれがあります。⚫︎汚れた場合は、軽く湿らせた布等でお拭き取りください。⚫︎溶けますのでストーブ等火気の近くでは使用しないでください。⚫︎火気の周辺、直射日光の当たる場所、高温多湿な場所に保管しないでください。⚫︎お子様、ペットの手の届かないところに保管してください。

※効果、使用感には個人差があります。※製品の仕様は予告なく変更になる場合があります。